נדמה ששינה במצבי לחץ כמעט לא אפשרית, על אחת כמה וכמה, כשיש שיבושי שינה בתוספת חרדה באזעקות התדירות בימים אלו,השוברות את רצף השינה בלילה. עם זאת חשוב לדעת, כי לשינה תפקיד מרכזי בתפקוד הגוף. דר' עופרה פלינט ברטלר, מומחית בדפוסי שינה Ph.D, מרצה וחוקרת באוניברסיטת חיפה, ברשימת טיפים שחשוב לקרוא ולשמור.
"לא פלא שכולנו מסתובבים "הפוכים" עם כאבים ומיחושים שונים בגוף בימים אילו. שינה היא הצורך השלישי שלנו כבני אדם, אחרי חמצן ומים, היא משפיעה על כל המערכות בגוף ומאוד קשה לנו בלעדיה.
בנוסף, לשינה קשרים הדוקים עם מערכת תגובת הלחץ ועם דכאון. מחסור בשינה מוביל לעלייה בפעילות המערכת הסימפתטית {המערכת שלנו לשעת חירום)ולרמות קורטיזול (סטרס הורמון) גבוהות יותר בשעות הערב. שלב השינה העמוקה הוא השלב אשר משקם את מערכת העצבים הסימפתטית, כך שמחסור בשינה בלילה יגרום לרמות חרדה גבוהות יותר ביום שלמחרת.
קשה בימים האחרונים להקפיד על היגיינת שינה נכונה עם כל האזעקות הליליות שאנחנו חווים. אז מה בכל זאת אפשר לעשות כדי להצליח לחזור לישון?
ראשית, הכינו את הממד מבעוד מועד לשהייה מזמינה, כריות ומזרונים נוחים, תאורה חמה וחלשה, טמפרטורה נעימה. המנעו מצפייה בטלוויזיה שכן היא תגרום לכם ליותר עוררות. ממליצה תחילה לקבל, לא להיאבק בשינה שכן היא נורא חמקמקה…רצוי להיעזר ב"טקס שינה" שכולל: צליל, ריח, דמיון והרפיה של הפנים.
בחרו לכם צליל/רעש לבן, יש המון אופציות ברשתות.
טפטפו טיפה של שמן לוונדר, שפשפו בין כפות הידיים והריחו.
הקפידו על הרפיה של הפנים, במיוחד באזור המצח, העיניים והלסת – דמיינו שהפנים והגוף "נמסים לתןך המיטה". דמיינו שאתם בחוף הים וקרני השמש מלטפים את הגוף שלכם ואתם נרדמים (השתמשו בכל דמיון שעוזר לכם ועזרו לילדיכם למצוא אחד כזה). עבור ילדים קטנים, כדאי שתהייה בובה פרוותית/מנחמת מיוחדת ללילה זמינה בממד.
השתמשו בתה קמומיל ללא קפאין ובצמח הוולריאן. במהלך היום כדאי לשמור על תנועה וחשיפה לשמש.
ולסיום, נסו לשמור על שקט באמצע הלילה, להימנע מחשיפה לחדשות ומדיבורים מיותרים, אפשר לשים מוזיקה מרגיעה בווליום נמוך – כל אילו יעזרו לכם לשמור על מסלול השינה."
"לישון נכון"- דר' עופרה פלינט ברטלר, מומחית בדפוסי שינה Ph.D בעלת קליניקה לטיפול
בבעיות שינה.
מרצה וחוקרת באוניברסיטת חיפה.
